Door het registreren van trainingsactiviteiten in ActiefMET krijgen wandelaars een goed beeld van hun conditie. Belangrijk is om de gegevens eerlijk in te vullen. Wees eerlijk tegenover jezelf! Alleen door te registreren wat je daadwerkelijk hebt gedaan, krijg je een juist beeld over je conditie en je vooruitgang. Wandel je wel vaak genoeg? Of sla je toch vaak een doordeweekse training over? Haal je het aantal kilometers tijdens de weekendtraining wel, of zit je er toch vaak ruim onder? Ben je de laatste tijd erg vermoeid? En zie je tegelijkertijd in ActiefMET dat je eigenlijk altijd meer doet dan volgens het trainingsschema wordt aanbevolen? Misschien is het dan tijd om iets rustiger aan te doen en wat minder lang te trainen? Ook rustmomenten zijn belangrijk voor een goede trainingsopbouw.
Statistieken van de maand maart
De computer heeft voor ons enkele statistieken berekend die we je niet willen onthouden:
Afstand
In de afgelopen maand hebben de registrerende wandelaars gezamenlijk al ruim 40.500 km afgelegd. Ter vergelijking: dit is gelijk aan de omtrek van de aarde! Meer dan de helft van deze kilometers, ruim 22.500 km, werden in het weekend gewandeld. De langste afstand die op één dag werd gewandeld is 50 km. De grootste kilometervreter heeft in maart al 344 km gelopen.
Trainingsschema
Opvallend is dat vooral de 40 km wandelaars een trainingsschema hebben gedownload en hun activiteiten bijhouden. Betekent dit dat deze wandelaars hun voorbereiding het meest serieus nemen? Onderschatten de 30 km wandelaars de prestatie die ze willen gaan neerzetten? En, zijn de 50 km lopers zo ervaren dat ze geen trainingsschema nodig hebben?
Zowel voor ervaren lopers als voor beginnelingen kan een trainingsschema een goed hulpmiddel zijn bij de voorbereiding. Een duidelijk overzicht van de wekelijkse activiteiten helpt bovendien om inzicht te krijgen in de conditie en de vooruitgang die wordt geboekt.
Snelheid
De snelheid waarmee wordt gelopen ligt gemiddeld op 5,4 km/u, waarbij het tempo tijdens de doordeweekse training en het tempo tijdens de weekendtrainingen niet veel van elkaar verschillen. Doordeweekse trainingen mogen op een hoger tempo worden uitgevoerd dan de weekendtrainingen. Ook een variatie in snelheid tijdens deze trainingen is goed. Zoals Ernst-Paul van Etten en Jan Tonneman eerder aangaven, kun je hiermee je conditie extra snel verhogen en maakt een afwisseling in tempo het wandelen leuker (lees hier meer over in het stuk over intervaltraining).
Tijdens de weekendtrainingen zijn de wandelingen langer. Om zo'n lange wandeling vol te blijven houden, is het belangrijk om het tempo daar op aan te passen. Ga niet te hard van start, maar probeer het tempo tijdens de hele wandeling gelijk te houden. Dit maakt het volhouden van de lange training makkelijker.
Enkele aandachtspunten bij het invullen van de activiteiten
- Controleer bij het invoeren van de activiteiten de datum. Sluit de week pas af als alle trainingen zijn ingevuld en de week daadwerkelijk is afgerond. Lig je vóór in weeknummers, wacht dan met afsluiten tot je weer gelijk loopt.
- Controleer de afstand en tijd die je invult. Een afstand van 75 km in 1:15 uur zal niet mogelijk zijn, dit zal waarschijnlijk 7,5 km moeten zijn. Bovendien achten wij een afstand van 5 km in 10 uur ook niet waarschijnlijk, hier had waarschijnlijk 1 uur moeten staan. Het systeem past dit niet automatisch aan dus controleer de gegevens goed!
Bron: Nelie Sikkema
